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作为一项深受年轻人喜爱的运动,轮滑主要有哪些训练技巧呢?

所属分类:时事聚焦    发布时间: 2021-05-07    作者:
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      轮滑是一项很容易就能掌握的体育运动,不管是谁都能很快地学会。但对我们当中的大多数人来说,在刚刚接触轮滑的时候,心理上难免会产生一种畏惧感--担心摔跤。但其实轮滑运动可能并不像我们想象中的那么难,只需提前掌握轮滑的一些方法和技巧,就能很快地将这项运动变作人生的一种乐趣。
  初学轮滑的朋友一定要有耐心,请记住以下几个点:滑行前要做准备活动,需要戴上护具,滑行后不能立即就喝水。初学时一定要注意培养正确的姿势,滑行时腰、膝、踝关节要保持自然弯曲,以降低身体重-心,身体失去平衡时要向下蹲。
  平衡是学好轮滑的基础,掌握平衡是非常重要的。初学者可以通过不断的控轮练习来慢慢的学会掌握平衡,而控轮练习的根本目的就在于尽快的熟悉脚下的鞋和轮子,找到身在轮上的感觉,找出平衡点。具体的做法是:
  1、原地错步。双腿要保持自然弯曲以此来保持身体的重-心,两只脚一前一后错开,至于交错的幅度要视个人身高而定,两脚尖错开的距离要以一肩宽为佳。注意两脚交错后两脚仍然是需要保持平行的,而且两脚尖要朝前。身体保持原地不动,待重-心稳定后再把两脚收回,换脚错开,要点同上。要点:每错开一步都要等重-心稳定后,即身体不再乱晃的时候,方可收回继续做下一步。
  2、原地高抬腿。先将重-心移至到一条腿上,另一条腿尽可能高的缓慢向上提膝,不要有滞空停留,落下时要缓慢。该过程身体要始终保持正直,不可乱晃,待身体稳定后再换成另一条腿抬起来,要领同上。要点:循环过程中要注意始终保持身体正直不乱晃,抬腿落腿时尽可能的放慢,高度尽可能的高。
  3、平行行走。先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿,跨度需要依据个人身高而定,以1.5倍肩宽为宜。待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿,平行站立姿势站好。此过程也需要保持身体稳定,不可前后乱晃。待身体趋向稳定后再向同一方向走四步,要领同上。沿着此方向走五步,然后向相反方向平行再行走五步,要领同上。要点:每横向跨出一步,要等身体稳定后方可收回至平行站立的姿势,待到平行站立站好且稳定后方可继续走下一步。整个循环过程中身体还是要保持正直稳定不乱晃。

轮滑运动
  基础姿势
  标准速滑基础姿势简称"静蹲姿势"。姿势要点:两脚保持平行且两脚尖均向前,两脚打开约一拳宽;膝盖要弯曲、下蹲,大腿与小腿角度约110°-120°,小腿与地面角度约60°-70°,膝盖之间的距离与脚保持同宽;弯腰俯身抬头向前,脊椎自然弯曲不僵直,保持背与地面平行,头抬起目视前方7-10米处地面;双臂自然背后。
  重-心转移
  重-心转移是轮滑练习的非常重要的一项,因为轮滑运动本身其实就是一个重-心不断转移的过程。
  练习要领:静蹲姿势预备。先在保持身体原地不动的基础上,向身体的一侧横向蹬出处于同侧的腿,蹬出的腿要蹬直,此时一定要保持身体重-心完整地放在没有蹬出去的那条腿上,且上身的姿势仍保持静蹲姿势不变。然后上身在保持静蹲姿势不变的情况下向蹬出腿的方向平行移动(切记两脚要处于原地保持不动),上身移动至蹬出腿的上方,刚才的支撑腿就是现在的蹬出腿,从头至臀的轴线在平移的过程中要始终保持朝向正前方,以静蹲的姿势平移过去。如此循环练习,要领同上。
  要点:循环练习中上身要始终保持静蹲的姿势,不能够出现左右摇摆或者是忽高忽低的现象。从头至臀这条轴线在平移的过程中要始终朝向正前方,每次重-心转移需将重-心完整的放在支撑腿上,待稳定后再做下步动作。
  直线滑行
  (1)分-解直线滑行练习:
  静蹲姿势准备。身体将重-心先转移至一条腿上,另一条腿用脚内侧向斜后方蹬地,蹬地后快速地收回至静蹲姿势并自由滑行,在此过程中上身要保持静蹲姿势。接着重-心再转移另一侧,换用另一条腿蹬地,左右如此往复练习,要领同上。
  要点:重-心转移需要到位,上身姿势要始终保持静蹲的姿势。
  (2)直线滑行练习:
  直线滑行练习,蹬出脚收回至静蹲姿势时不需要保持静蹲的姿势自由滑行,而是要一条腿蹬出收回后另一条腿马上再蹬出去收回,如此循环练习,重-心、姿势的要领同分-解直线滑行练习。
  (3)直道滑行的摆臂动作:
  滑行过程中加入摆臂动作的目的和我们陆地上跑步、走步摆臂的原理是一样的,都是为了帮助我们更好的保持平衡,以达到平稳加速的目的。
  直线滑行时的摆臂:两臂用力地一前一后摆动,摆幅为向前摆的时候手的高度不高过面部,以视线以下为佳;向后摆动时,手要从身体下面经过再向上摆动,手臂要伸直,尽量向身体内侧收,不要太向外打,摆动高度为尽可能的向后摆的一个自由高度。
  弯道时的摆臂:入弯时弯道内侧的手臂要自然地置于背后,外侧的手臂要用力摆动以保持平衡。此时摆臂的幅度可稍做减小。
  弯道滑行
  弯道滑行要克服的难点就是由于自身重力造成的离心力,由于弯道时的离心力,我们的身体会向弯道内侧倾斜,而且转弯半径越小的弯道,身体倾斜度就得越大。这就给一些胆子比较小的学员造成了不小的困难。
  (1)平行转弯:
  平行转弯是直线滑行的基本转弯。要领是:入弯时两脚保持一前一后平行错开,弯道内侧的脚向前错,弯道外侧的脚向后错,然后身体重-心向弯道内侧倾倒,与此同时身体头尾的纵轴线朝向,也要跟着弯道转向直至出弯后再收回两脚。要点:重-心的倾斜和身体轴线的转向要同步,两脚错开的距离可根据个人身高适时调整。
  (2)弯道夹脚:
  弯道夹脚是标准速滑的转弯动作,它的特点就是利用弯道完成加速。平行转弯的过程是个减速的过程,但是弯道夹脚却是个加速的过程,所以在速滑比赛中,运动员们都是利用狭小的弯道空间进行加速超过对手。其要领是:入弯时保持静蹲姿势,身体重-心向弯道内侧倾斜,同时弯道外侧的脚向外侧蹬出,蹬出后收回至内侧脚的前面,此时两脚呈交叉状。千万要记住外侧腿收回至内侧腿前面的同时,内侧腿就要向外侧蹬出,这样等外侧腿收回后可直接收回内侧腿蹬出外侧腿。内侧腿收回后要放在身体重-心的正下方,以稳定重-心,此时外侧腿已开始蹬出回收。如此往复练习,要领同上。
  要点:重-心的倾斜和身体轴线的转向要同步,两脚蹬出收回要紧凑,两腿的蹬出都要发力,同时上身始终保持静蹲姿势,始终要保持一腿蹬出时另一腿已经收回,一脚落地时,另一脚已离开地面,动作一定要紧凑。
  停止法
  不少初学者学要面对的难题不仅仅是转弯,还有更重要的刹停。所谓刹停就是刹车停止。比较基本的刹车就是T刹,它适用于一般的直线滑行的刹停。而急速的速滑选手则需要进行减速之后再用一种叫"A刹"的刹车方式停止。要领是:在向前滑行中,先将重-心完全放在一条腿上,该腿膝盖弯曲,同时抬把另只脚横放在支撑脚脚后,让两脚脚尖角度为90°,然后后面的脚轻拖地面,减缓滑行速度,直到停止滑行。此过程中,重-心始终放在前面的腿上,上身始终保持正直,后腿的膝盖朝向要和后脚脚尖的朝向一致,两膝盖不可紧挨。

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